Tetap Bugar Dengan Olahraga Saat Puasa, Why Not…!!!

Updated on . Published on by

Selain mencari pahala yang tdak terhingga beribadah puasa juga di jadikan moment “penurunan berat badan” bagi sebagian orang. Tapi,  setelah menjalankan puasa selama 1 bulan yang terjadi malah bukannya berat badan menjadi turun malah saat puasa (kebanyakan para wanita) berat badannya jadi naik. Pasti bunda-bunda sudah tahu penyebabnya? iya benar, saat berbuka kita cenderung makan dengan makanan yang serba manis dan makan dengan lebih cepat. Padahal pola makan yang seperti ini tidak baik untuk tubuh kita dan dapat juga mempengaruhi fungsi tubuh kita.

Selain dari memperbaiki pola makan, untuk menjaga tubuh bunda juga bisa melakukan kegiatan olahraga. Tapi kebanyakan kita akan menganggap berolahraga saat berpuasa akan menyebabkan kita cepat haus dan lemas. Tapi jika kita mengetahui cara yang tepat berolahraga saat berpuasa sangat banyak manfaatnya, antara lain bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan fit. Apa saja yang perlu diperhatikan?

1. Waktu olahraga

Olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka, karena mendekati waktu makan. Bunda bisa berjalan-jalan ringan saja sekitar rumah jika bunda khawatir apabila melakukan olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan lemas. Tapi jika bunda memang sudah terbiasa rutin berolahraga, bunda bisa tetap melakukan olahraga yang biasa bunda lakukan diluar bulan ramadhan tapi kurangi saja porsinya dan ketahuilah kemampuan diri sendiri.

Dan bunda bisa lakukan olahraga paling banyak 2-3 kali dalam seminggu atau sesuai dengan keinginan bunda.

2. Olahraga yang cocok dilakukan saat puasa

Pilihlah olahraga berdasarkan kondisi dan kemampuan tubuh bunda, Seperti bersepeda, berjalan-jalan disekitar rumah, yoga, dan joging. Dan selalu ingat untuk memperhatikan kondisi tubuh bunda saat bunda akan memulai berolahraga.

3. Perhatikan asupan makanan

Saat Ramadhan waktu sarapan akan berubah menjadi lebih pagi dan makan siang ditiadakan diganti dengan makan malam saja, dengan kondisi ini tubuh memerlukan adaptasi agar tidak drop nantinya. Biasanya yang punya maag akan khawatir dengan kondisinya, tapi ada solusinya saat menjelang bulan puasa ada yang namanya puasa sunnah menjelang ramadhan atau puasa sunnah lainnya seperti berpuasa senin dan kamis atau hari-hari apa saja yang di kehendaki. Tujuannya adalah agar tubuh sudah mulai beradaptasi jika memang bulan Ramadhan sudah datang dan kita harus berpuasa setiap hari selama 30 hari.

Dan jika bunda masih bingung dalam mempersiapkan menu sahur dan berbuka, bunda bisa membuat menu makanan sahur dan berbuka agar bunda jadi lebih terorganisir dan bunda juga tidak sampai menyajikan makanan secara berlebihan ataupun kekurangan. Dan selalu ingat asupan saat sahur dan berbuka haruslah lengkap agar kebutuhan zat gizi terpenuhi.

4. Banyak minum

Asupan air yang disarankan adalah 1,5 – 2 liter per hari, jadi bunda harus benar-benar mengatur asupan air bunda apalagi bunda juga berolahraga. Seimbangkan asupan air di saat sahur dan saat berbuka jangan hanya memperbanyak asupan makanan tapi seimbangkan dengan asupan air juga.

5. Jaga kondisi tubuh

Tahukah bunda tidur siang adalah sunnah yang diajarkan dan dilakukan oleh Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam? Tapi bukan yang tidur seharian ya, tidurlah selama 2-3 jam sehari. Apalagi untuk ibu rumah tangga yang pasti jam tidurnya belum memenuhi syarat total tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa yaitu 7-9 jam dalam sehari. Ibu rumah tangga adalah orang yang bangun paling pagi dan tidur paling terakhir, jadi tidur siang adalah hal yang harusnya tidak di lewatkan oleh bunda, agar kondisi tubuh bisa selalu terjaga.

Dan jika perlu bunda juga bisa menambahkan multivitamin untuk diberikan ke keluarga bunda.

Dengan memperhatikan hal-hal diatas semoga dapat membantu agar ibadah tetap jalan, dan tubuh juga selalu dalam kondisi yang prima untuk menjalankan ibadah dengan lebih khusyu’ dan memperbanyak kegiatan keagamaan lebih banyak.

Bagaimana bunda menjaga kesehatan keluarga bunda saat menjalankan Ibadah puasa di tahun ini? Silahkan bagikan di kolom komentar di bawah. Semoga bermanfaat dan terima kasih.

sumber :

  1. https://qurandansunnah.wordpress.com/2009/12/06/tidur-siang-merupakan-sunnah-yang-kian-ditinggalkan/
  2. http://www.islamicity.org/8479/the-ramadan-nutrition-and-workout-plan-for-success/
  3. https://hellosehat.com/tips-olahraga-saat-puasa/